(https://sv1.picz.in.th/images/2023/06/15/IOqw0N.md.jpg)
บอกลาอุจจาระตกค้างเพียงปรับตัวก็ป้องกันได้
อุจจาระตกค้างเป็นภาวะทางการแพทย์ที่ลำไส้ประกอบเต็มไปด้วยอาหารที่ไม่ได้ย่อยหรืออุจจาระตกค้างในลำไส้หลังจากการเคลื่อนไหวของลำไส้ โดยการมีอุจจาระตกค้างอาการต่าง ๆ จะส่งผลต่อการใช้ชีวิตประจำวันของเราแน่นอน นอกจากนี้อาการอุจจาระตกค้างยังสามารถนำไปสู่ความไม่สมดุลของแบคทีเรียในลำไส้ ดังนั้นการทำความเข้าใจสาเหตุและอาการของอุจจาระตกค้าง (https://hhcthailand.com/residual-feces/)เป็นสิ่งสำคัญสำหรับการวินิจฉัยและการรักษาที่เหมาะสมนั่นเอง ซึ่งใครที่มีอาการดังต่อนี้ควรปรับพฤติกรรมได้เลย
- รู้สึกถ่ายไม่หมด
- มีเลือดปนออกมาตอนถ่าย
- หายใจไม่สะดวก
- ปวดหลังส่วนล่าง
- เบื่ออาหาร
- ขมคอ
- เรอเปรี้ยว
- นอนไม่หลับ
- ท้องอืด
- แน่นท้อง
- ถ่ายยาก
- ท้องผูกรุนแรง
เปลี่ยนพฤติกรรมเพื่อหยุดปัญหาอุจจาระตกค้าง
อาการอุจจาระตกค้าง (https://hhcthailand.com/residual-feces/)ที่ทำให้ลำไส้ของเราเต็มไปด้วยอาหารที่ไม่ได้ย่อยหรืออุจจาระตกค้างในลำไส้นั้น จะส่งผลเสียต่อการใช้ชีวิตประจำวันของเราแน่นอน เพราะอุจจาระตกค้างอาการจะทำให้เราอึดอัด ไม่สบายตัวเหมือนกับอาการในข้อมูลข้างต้น เราจึงควรดูแลตัวเองให้ห่างไกลจากความทุกข์ที่เกิดจากอาการอุจจาระตกค้าง ซึ่งสามารถทำได้ดังนี้
ดื่มน้ำสะอาดให้เพียงพอและสม่ำเสมอ
ปฏิเสธไม่ได้ว่าการดื่มน้ำไม่เพียงพอ หรือ การดื่มน้ำน้อย จะส่งผลกระทบแก่ระบบในร่างกายของเราได้มากถึงขั้นนี้ แต่ต้องยอมรับว่าน้ำเป็นส่วนสำคัญของร่างกายของเรา การที่ดื่มน้ำน้อยจึงส่งผลกระทบต่อระบบย่อยหรือระบบขับถ่ายจนทำให้เรามีอาการอุจจาระตกค้าง ดังนั้นเราจึงควรดื่มน้ำอย่างน้อยประมาณ 2 ลิตรต่อวัน เพื่อให้มีผลลัพธ์ดี ๆ ดังนี้
- ระบบย่อยอาหารทำงานได้ดีขึ้น
- อุจจาระอ่อนตัวลง
- เสริมการขับถ่ายให้ง่ายกว่าเดิม
- ไม่มีอุจจาระค้างในลำไส้
- ไม่มีอาการอุจจาระตกค้างในร่างกาย
กินอาหารที่มีกากใยอย่างสม่ำเสมอ
การกินของเราเป็นสาเหตุหลักของการเกิดอุจจาระตกค้าง หรือพูดง่าย ๆ ก็คือถ้ากินไม่ดีก็จะส่งผลให้มีอุจจาระตกค้างนั่นเอง ดังนั้นเราจึงควรกินอาหารดี ๆ หรืออาหารที่มีกากใยเป็นองค์ประกอบ เพื่อช่วยหลีกเลี่ยงอุจจาระตกค้างในลำไส้ ซึ่งเราควรจะกินอาหารดังนี้
- อโวคาโด
- มะละกอ
- แอปเปิ้ลเขียว
- ถั่ว
- ข้าวกล้อง
- แก้วมังกร
- คะน้า
- บรอกโคลี
ออกกำลังเป็นประจำทุกวันอย่างสม่ำเสมอ
การออกกำลังเป็นประจำอย่างสม่ำเสมอนั้นจะช่วยให้เราหลีกเลี่ยงการเกิดอุจจาระตกค้างในลำไส้ได้ เพราะในตอนที่เราขยับร่างกายน้อยจะทำให้ร่างกายของเราใช้พลังงานน้อยลง ส่งผลให้ระบบย่อยอาหารทำงานด้วยประสิทธิภาพต่ำและทำให้ขับถ่ายยากขึ้นนั่นเอง
ดังนั้นเราจึงควรออกกำลังอย่างสม่ำเสมอ เพื่อให้ลำไส้ของเรามีการเคลื่อนไหวขณะที่เราออกกำลังกายและจะทำให้เราขับถ่ายได้ดียิ่งขึ้น ซึ่งเราสามารถออกกำลังกายได้ดังนี้
- Walking
- Cardio
- HIIT
- Tabata
- Boxing
- Rower
- Treadmill Running
- Indoor Cycling
- Weight Training
- Jump Rope
เพียงทำตามวิธีที่เรานำมาแชร์เพื่อหลีกเลี่ยงอุจจาระตกค้างในวันนี้ก็สามารถลดอุจจาระตกค้างในลำไส้ได้แล้ว นับว่าเป็นสิ่งที่ช่วยให้เราบอกลาอุจจาระตกค้างอาการต่าง ๆ ได้ง่าย ๆ และช่วยลดอาการอุจจาระตกค้างได้จริง