ผู้เขียน หัวข้อ: ลดน้ำหนัก VS ลดไขมัน ต่างกันยังไง?  (อ่าน 132 ครั้ง)

siritidaphon

  • Hero Member
  • *****
  • กระทู้: 1374
  • โพสขายฟรี รองรับseo, โพสฟรี ติดgoogle ,ลงประกาศขายฟรี
    • ดูรายละเอียด
ลดน้ำหนัก VS ลดไขมัน ต่างกันยังไง?
« เมื่อ: วันที่ 12 สิงหาคม 2024, 22:54:27 น. »
ลดน้ำหนัก VS ลดไขมัน ต่างกันยังไง?

ใครๆ ก็บอกว่าถ้าอยากลดน้ำหนักต้องออกกำลังกาย แต่ทำไมยิ่งทำ...น้ำหนักกลับยิ่งเพิ่ม ก่อนจะนอยด์จนล้มเลิกความตั้งใจ ลองถามตัวเองหน่อย ว่ารูปร่างที่ดีที่คุณต้องการคือแบบไหน เพราะการลดน้ำหนักกับการลดไขมัน สองสิ่งนี้ไม่เหมือนกันนะ!


ลดน้ำหนัก VS ลดไขมัน ต่างกันยังไง?

การลดน้ำหนัก ถ้าให้อธิบายง่ายๆ ก็คือการที่น้ำหนักตัวโดยรวมของเราลดลง ซึ่งสิ่งที่สลายหายไปอาจไม่ใช่แค่มวลไขมันเพียงอย่างเดียว แต่ยังรวมถึงปริมาณน้ำในร่างกาย และมวลกล้ามเนื้อของเราด้วย นั่นเท่ากับว่า แม้น้ำหนัก(ตัว)จะลดลงเยอะ แต่ไขมันอาจถูกกำจัดออกไปแค่นิดเดียว ทำให้ยังมีไขมันส่วนเกิน รูปร่างไม่เฟิร์มกระชับ

ในขณะที่การลดไขมัน เป็นการโฟกัสการกำจัดไขมันออกจากร่างกาย โดยไม่สูญเสียมวลกล้ามเนื้อเดิมที่มีอยู่ แถมยังเพิ่มการสร้างมวลกล้ามเนื้อใหม่ เพื่อใช้เป็นตัวช่วยกระตุ้นการเผาผลาญไขมัน และเมื่อน้ำหนักตัวมาจากมวลกล้ามเนื้อเป็นหลัก จึงไม่ใช่เรื่องน่าแปลกใจ ถ้าคุณจะมีรูปร่างที่ดูลีนกว่าเดิม ทั้งที่ตัวเลขบนตาชั่งไม่ลดลง...หรืออาจมากกว่าก่อนเริ่มโปรแกรม


อยากเฟิร์มกระชับ นี่คือ 3 หัวใจสำคัญ ที่จะช่วยให้ “ลดไขมัน” ได้สำเร็จ

1.    กินโปรตีนให้เพียงพอ

เพราะโปรตีนเป็นสารอาหารที่ช่วยรักษามวลกล้ามเนื้อที่มีอยู่ไม่ให้สลายไป พร้อมทั้งกระตุ้นการสร้างมวลกล้ามเนื้อใหม่ ซึ่งจากผลการศึกษาหลายๆ ชิ้น พบว่า หากในแต่ละวันเราได้รับโปรตีน 1-1.6 กรัมต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัม จะสามารถรักษามวลกล้ามเนื้อ และกำจัดมวลไขมัน(ส่วนเกิน) ได้ดีกว่าการอดอาหาร


2.    ออกกำลังกาย (คาร์ดิโอและเวทเทรนนิ่ง)

ผลการศึกษาในกลุ่มผู้สูงอายุที่เป็นโรคอ้วน พบว่า การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอและเวทเทรนนิ่ง อย่างน้อย 3 ครั้งต่อสัปดาห์ ควบคู่กับการคุมอาหาร สามารถรักษามวลกล้ามเนื้อได้มากกว่าผู้ที่คุมอาหารแต่ไม่ได้ออกกำลังกาย มากถึง 93%


3.    คุมแคลอรีให้พอดีกับความต้องการ

- ไม่กินน้อยกว่า...ค่า BMR เพื่อป้องกันการสูญเสียมวลกล้ามเนื้อ

เพราะค่า BMR (Basal Metabolic Rate) คืออัตราการเผาผลาญพลังงานขั้นต่ำในแต่ละวัน เป็นค่าพลังงานที่ร่างกายต้องใช้เพื่อการทำงานของอวัยวะส่วนต่างๆ ในการดำรงชีวิตอยู่ หากได้รับไม่เพียงพอ ร่างกายก็จะดึงเนื้อเยื่อจากกล้ามเนื้อมาใช้เป็นพลังงานแทนที่จะใช้มวลไขมัน นั่นเท่ากับว่า มวลกล้ามเนื้อจะหายไป และอัตราการเผาผลาญก็จะลดลงตามไปด้วย


- กินให้น้อยกว่า...ค่า TDEE เพื่อเพิ่มการเผาผลาญไขมัน

เพราะค่า TDEE (Total Daily Energy Expenditure) คืออัตราการเผาผลาญพลังงานทั้งหมดที่ใช้ในแต่ละวัน สามารถคำนวณได้จากการนำค่า BMR มาคูณกับค่าพลังงานการทำกิจกรรมหรือการออกกำลังกาย ซึ่งแบ่งออกเป็น 5 ระดับ ดังนี้

    ทำงานแบบนั่งกับที่ และไม่ได้ออกกำลังกาย (คูณ 1.2)

    ออกกำลังกายบ้างเล็กน้อย 1-3 วัน/สัปดาห์ (คูณ 1.375)

    ออกกำลังกายระดับปานกลาง 3-5 วัน/สัปดาห์ (คูณ 1.55)

    ออกกำลังกายอย่างหนัก หรือเล่นกีฬา 6-7 วัน/สัปดาห์ (คูณ 1.725)

    ออกกำลังกายทุกวัน เป็นนักกีฬาที่ฝึกซ้อมทุกวัน หรือทำงานที่ต้องเคลื่อนไหวร่างกายเยอะ active ตลอดทั้งวัน (คูณ 1.9)

เมื่อเรารู้ว่าใน 1 วัน ร่างกายเราเผาผลาญกี่แคลอรี การกินให้น้อยกว่าที่ร่างกายใช้...ก็จะช่วยกำจัดไขมันในร่างกายออกไปได้นั่นเอง

 























































รวมเว็บลงประกาศฟรี ล่าสุด
รวมเว็บประกาศฟรี
โพสต์ขายของฟรี
ลงโฆษณาสินค้าฟรี
โฆษณาฟรี
ประกาศฟรี
เว็บฟรีไม่จำกัด
ทำ SEO ติด Google
ลงประกาศขาย
เว็บฟรียอดนิยม
โพสโฆษณา
ประกาศขายของ
ประกาศหางาน
บริการ แนะนำเว็บ
ลงประกาศ
รวมเว็บประกาศฟรี
รวมเว็บซื้อขาย ใช้งานง่าย
ลงประกาศฟรี ทุกจังหวัด
ต้องการขาย
ปล่อยเช่า บ้าน คอนโด ที่ดิน
ขายบ้าน คอนโด ที่ดิน
ประกาศฟรี ไม่มี หมดอายุ
เว็บประกาศฟรี ติดอันดับ
ฝากร้านฟรี โพ ส ฟรี
ลงประกาศฟรี กรุงเทพ
ลงประกาศฟรี ทั่วไทย
ลงประกาศโฆษณาฟรี
ลงประกาศฟรี 2023
รวมเว็บลงประกาศฟรี

รวม SMFขายสินค้า
ประกาศฟรีออนไลน์
ลงประกาศ สินค้า
เว็บบอร์ด โพสต์ฟรี
ลงประกาศ ซื้อ-ขาย ฟรี
ชุมชนคนไอทีขายสินค้า
ลงประกาศฟรีใหม่ๆ 2023
โปรโมทธุรกิจฟรี
โปรโมทสินค้าฟรี
แจกฟรี รายชื่อเว็บลงประกาศฟรี
โปรโมท Social
โปรโมท youtube
แจกฟรี รายชื่อเว็บ
แจกฟรีโพสเว็บบอร์ดsmf
เว็บบอร์ดsmfโพสฟรี
รายชื่อเว็บบอร์ดขายสินค้าฟรี
ลงประกาศฟรี เว็บบอร์ด
เว็บบอร์ดขายสินค้าฟรี
ฟรี เว็บบอร์ด แรงๆ
โพสขายสินค้าตรงกลุ่มเป้าหมาย
โฆษณาเลื่อนประกาศได้
ขายของออนไลน์
แนะนำ 6 วิธีขายของออนไลน์
อยากขายของออนไลน์
เริ่มต้นขายของออนไลน์
ขายของออนไลน์ เริ่มยังไง
ชี้ช่องขายของออนไลน์
การขายของออนไลน์
สร้างเว็บฟรีประกาศ

smf โพสฟรี
smf ขายของออนไลน์อะไรดี
smf โพสฟรี
อยากขายของออนไลน์ smf
ขายของออนไลน์ยังไงให้มีคนซื้อ
smf เริ่มต้นขายของออนไลน์
ไอ เดีย การขายของออนไลน์
เว็บขายของออนไลน์
เริ่ม ขายของออนไลน์ โพสฟรี
smf ขายของออนไลน์ที่ไหนดี
เทคนิคการโพสต์ขายของ
smf โพสต์ขายของให้ยอดขายปัง
โพสต์ขายของให้ยอดขายปังโพสฟรี
smf ขายของในกลุ่มซื้อขายสินค้า
โพสขายของยังไงให้มีคนซื้อ
smf โพสขายของแบบไหนดี
โพสฟรีแคปชั่นโพสขายของยังไงให้ปัง
smf แคปชั่นแม่ค้าออนไลน์
แคปชั่นแม่ค้าออนไลน์ โพสฟรี
ขายของให้ออร์เดอร์เข้ารัว ๆ
smf โพสต์เรียกลูกค้า
โพสต์เรียกลูกค้าโพสฟรี
smf ขายของออนไลน์ให้ปัง
smf โพสต์ขายของ
smf เขียนโพสขายของโดนๆ
แคปชั่นเปิดร้าน โพสฟรี
smf วิธีโพสขายของให้น่าสนใจ
วิธีเพิ่มยอดขาย โพสฟรี
smf เทคนิคเพิ่มยอดขาย

เพิ่มยอดขายให้เข้าเป้า
เว็บบอร์ดฟรี
โปรโมทฟรี
มีลูกค้าเพิ่ม - YouTube
ผลักดันยอดขายโปรโมทฟรี
โปรโมทผลักดันยอดขาย
โปรโมทแผนการเพิ่มยอดขายให้ได้ผล
โปรโมทวิธีการวางแผนการเพิ่มยอดขาย
ยอดขายไม่ดีควรทำอย่างไร
ยอดขายตกเกิดจากอะไร
ทำไมต้องเพิ่มยอดขาย
ขายฟรี
ยอดการขาย คืออะไร
กลยุทธ์เพิ่มยอดขาย
โพสฟรีการกระตุ้นยอดขาย
โปรโมทกระตุ้นยอดขาย
โปรโมทฟรีออนไลน์กระตุ้นยอดขาย
ประกาศฟรีเพิ่มยอดขาย
ลงประกาศเพิ่มยอดขาย
ฝากร้านฟรีเพิ่มยอดขาย
ลงประกาศฟรีใหม่ ๆ เพิ่มยอดขาย
เว็บประกาศฟรีเพิ่มยอดขาย
Post ฟรี
ประกาศขายของฟรี
ประกาศฟรี
โพส SEO
ลงโฆษณาฟรี
โปรโมทเพจร้านค้า