เมนูอกไก่ อาหารคลีนลดน้ำหนัก แบบประหยัด ทำตามง่าย วัตถุดิบไม่แพง

[siritidaphon]

อกไก่ วัตถุดิบยอดฮิตของสายคลีน! งานนี้สายคลีนคนไหนที่คิดเมนูอกไก่ไม่ออก วันนี้เราก็มี 30 เมนูอกไก่ คลีนๆ ช่วยลดน้ำหนัก มาฝากกันค่าา และสำหรับเมนูอกไก่ที่เรานำมาฝากก็เป็นเมนูง่ายๆ แถมยังประหยัดมากๆ ด้วย! เพราะวัตถุดิบที่ใช้แต่ละเมนูบอกเลยว่าราคาไม่แพง ใช้วัตถุดิบไม่เยอะ สามารถหาซื้อได้ง่ายๆ เลยค่า

 
30 เมนูอกไก่ อาหารคลีนลดน้ำหนัก

 
 เมนูอกไก่ 1 : อกไก่ห่อผักโขม-ชีส

    อกไก่แล่ให้บาง 1 อก
    ผักโขม 1 กำมือซอยละเอียด
    ชีส 1 แผ่น ใช้ duo cheese (mozzarella and cheddar) ซื้อใน 7-11
    ผัดผักโขมให้สลด ปรุงด้วยเกลือ พริกไทย ออริกาโน ใส่ชีสลงไป 1 แผ่น ปิดไฟแล้วคลุกๆให้ชีสละลาย
    เอาผักโขมทีผัดไว้ไปม้วนกับอกไก่ที่แล่ไว้ กลัดด้วยไม้ยึดไว้ไม่ให้แตก แล้วเอาไปกริลในกระทะใส่น้ำมันบางๆจนสุก
    แก้เลี่ยนด้วยการจิ้มกับแจ่วมะขามคั้นสดสูตรคลีน

 
เมนูอกไก่ 2 : อกไก่ผัดเห็ด

    อกไก่หั่นบาง 150 กรัม หมักซีอิ้วขาว น้ำมันหอย น้ำมันงา
    หอมใหญ่ 1 หัว
    เห็ดชิเมจิขาว เห็ดหูหนูดำ
    ใบหอมซอยสำหรับโรยหน้า
    ไข่ไก่ 1 ฟอง
    ซอสผัด 1 ชต.
    ผัดไก่ด้วยน้ำเปล่า ใส่หอมใหญ่ ใส่เห็ด ใส่ซอสผัดให้เข้ากัน ตอกไข่ลงไป ปิดฝาให้ไข่สุก

 
เมนูอกไก่ 3 : ลูกชิ้นอกไก่ น้ำจิ้มแจ่วมะขาม

    อกไก่บดผสมวุ้นเส้น ปรุงรสด้วยเกลือ พริกไทย ปั้นก้อนต้มจนสุก ตักออกแช่น้ำเย็นจัด
    แจ่วมะขามใช้น้ำมะขาม ซีอิ้วขาว พริกป่น ข้าวคั่ว หอมแดง ผักชี ใช้หญ้าหวานแทนน้ำตาล

 
เมนูอกไก่ 4 : ผัดผักรวม อกไก่

    อกไก่หั่นบาง 150 กรัม หมักน้ำมันหอย ซีอิ้วขาว พริกไทย น้ำมันงา
    ผักรวม
    ผัดด้วยน้ำเปล่า ปรุงรสเบาๆด้วยน้ำมันหอย ซีอิ้วขาวปกติแต่ลดการปรุงลงค่ะ

 
เมนูอกไก่ 5 : สลัดอกไก่ต้ม

    ใช้น้ำสลัดงาญี่ปุ่น 1 ชต.
    ไข่ต้ม 1 ฟอง
    มันหวาน
    อะโวคาโด
    กีวี่

 
เมนูอกไก่ 6 : อกไก่ต้มฉีก

    อกไก่ต้มฉีกราดน้ำสุกี้คลีน
    ผักกาดขาวลวก
    กระเจี๊ยบลวกคลุกน้ำสลัดงาญี่ปุ่น มะเขือเทศ

 
เมนูอกไก่ 7 : อกไก่ต้ม ผักต้ม

    อกไก่ต้ม
    ผักต้ม
    น้ำซอสสุกี้ฮ่องกงคลีนๆ สูตรเผ็ดน้อย

 
เมนูอกไก่ 8 : แกงจืดกวางตุ้งไต้หวันอกไก่

    แกงจืดกวางตุ้งไต้หวัน ใส่อกไก่
    ใช้อกไก่บดเอง 180 กรัม หมักเกลือ รากผักชี พริกไทย น้ำซุปปรุงรสด้วยเกลือและซีอิ๊วขาว

 
เมนูอกไก่ 9 : สุกี้เห็ดรวม อกไก่

    อกไก่บด 100 กรัม
    ไข่ 1 ฟอง
    วุ้นเส้นหยิบมือ ใคร low carb ตัดวุ้นเส้นออกนะคะ
    ราดน้ำจิ้มสุกี้คลีน ลดโซเดียม35% ลดน้ำตาล60% ไม่กันเสีย ไม่ผงชูรส

 
เมนูอกไก่ 10 : อกไก่ต้ม ผักต้ม น้ำจิ้มสุกี้

    อกไก่ล้างสะอาดต้มไปทั้งหนังเลยค่ะ ใส่แค่เกลือ พอจะทานค่อยลอกหนังทิ้ง ไก่จะนุ่มกว่าลอกหนังออกก่อนต้ม
    ในน้ำซุปมีน้ำมันจากไก่อยู่แล้ว พอไก่สุกตักออก แล้วเอาผักลงต้ม ต้มจนผักนุ่ม น้ำมันที่เคลือบผักทำช่วยให้ผักมีรสชาติอร่อยขึ้น
    น้ำจิ้มสุกี้คลีน
    กินกับผักต้ม ฟักทอง ไข่เวฟ

 
เมนูอกไก่ 11 : สุกี้อกไก่บด

    อกไก่บด220กรัม
    ผักกาดขาว แครอท เห็ดเข็ม
    ปรุงรสด้วยซีอิ้วขาวและเกลือ ราดด้วยเย็นตาโฟซอสแซ่บสูตรคลีน ยี่ห้อเจี๊ยะ @jea.th

 
เมนูอกไก่ 12 : ลาบอกไก่

    อกไก่บดเอง 200 กรัม รวนจนสุก
    ปรุงรสด้วย พริกป่น มะนาว น้ำปลา ข้าวคั่ว หอมแดง สะระแหน่
    กินกับผักสดเยอะๆ ไม่ทานข้าวค่ะ

 
เมนูอกไก่ 13 : อกไก่ย่าง

    อกไก่หมักแค่ซีอิ้วขาวแล้วย่างกระทะไฟอ่อนๆ ปิดฝาให้เขาค่อยๆ สุก
    กินกับแตงกวา ฟักทอง สตรอเบอร์รี่

 
เมนูอกไก่ 14 : อกไก่หมักน้ำจิ้มแจ่วย่าง

 

 เมนูอกไก่ ลดน้ำหนัก อกไก่หมักน้ำจิ้มแจ่วย่าง

 

    ฟักทองนึ่ง บล็อคโลลี่ลวก ไข่ต้ม
    หมักอกไก่กับน้ำจิ้มแจ่วทิ้งไว้1ชม.แล้วกริลในกระทะเทปล่อนไฟอ่อนๆ
    น้ำจิ้มแจ่วยี่ห้อใส่ใจ ลดโซเดียม50% ลดน้ำตาล50% ไม่ชูรส ไม่กันบูด

 
เมนูอกไก่ 15 : สลัดอกไก่ย่าง ไข่ต้ม


    น้ำสลัด : นำมันมะกอก 1 ชต. น้ำผึ้ง 1/2 ชช. เกลือ งาขาว งาดำ เพิ่มรสชาติด้วยมัสตาดราดบนไก่
    อกไก่ย่างเองกับกระทะ
    สลัดซื้อมา น้ำสลัดที่แถมมาทิ้งไปค่ะ

 
เมนูอกไก่ 16 : แกงจืดผักกาดขาว

    อกไก่บด 150 กรัม
    ไข่ขาวหลอด 1 หลอด
    วุ้นเส้นหยิบมือ ปรุงรสด้วยซีอิ้วขาว พริกไทย เกลือ

 
เมนูอกไก่ 17 : สลัดอะโวคาโด อกไก่ต้ม

    อกไก่ต้ม
    ผักมีอะไรใส่ลงไป
    น้ำสลัดใช้โยเกิร์ต น้ำมันมะกอก เกลือ พริกไทย คลุกนัวๆ

 
เมนูอกไก่ 18 : ผักลวก อกไก่บดปั้นก้อน

    ไข่ต้ม 1 ฟอง
    ผัก กระหล่ำดอก แค่ลวกให้สุก
    เพิ่มโปรตีนด้วยอกไก่บดปั้นก้อนต้ม จิ้มน้ำจิ้มสุกี้ยี่ห้อใส่ใจ สูตรลดน้ำตาล60% ลดโซเดียม30% ไม่ชูรส ไม่กันบูด

 
เมนูอกไก่ 19 : บะหมี่ผัก อกไก่รวน

    อกไก่รวน 200 กรัม
    ยอดกวางตุ้งลวก
    ไข่ต้ม
    บะหมี่ผัก 1 ก้อน คลุกน้ำพริกเผาน้ำมันมะกอกแม่ประนอม

 
เมนูอกไก่ 20 : สุกี้ผักและเห็ด
 

    ผักกาดขาว เห็ดเข็ม เห็ดหิมะ
    อกไก่ 150 กรัม
    ไข่ไก่ 1 ฟอง ต้มจนสุก ปรุงแค่ซีอิ้วขาว
    ราดน้ำจิ้มสุกี้ 1 ชต.

 
เมนูอกไก่ 21 : กระเพราอกไก่สับ ไข่ขาวหลอด

    ทุบพริก กระเทียมผัดกับน้ำเปล่า เอาไก่สับลงรวนให้สุก
    ใส่ไข่ขาวหลอดลงไป ปรุงแค่ซีอิ้วขาวนิด น้ำมันหอยหน่อย ใส่ใบกระเพราลงคลุก ไม่ใส่น้ำตาล
    เพิ่มไข่ดาวเวฟอีกฟอง

 
เมนูอกไก่ 22 : บะหมี่ผัก อกไก่ต้ม

    บะหมี่ผักลวก 1 ก้อน
    ยอดกวางตุ้งลวก เห็ดเข็มทองลวก
    อกไก่ต้ม น้ำจิ้มสุกี้

 
เมนูอกไก่ 23 : ทอดมันพริกแกงเขียวหวานอกไก่

    อกไก่บด 200 กรัม
    ไข่ไก่ 1 ฟอง
    พริกแกงเขียงหวาน 1 ชต.
    ซีอิ้วขาว 1 ชช.
    ก้านคะน้าซอยหรือถั่วฝักยาวซอย
    เอาทุกอย่างคลุกผสมกันจนเนียน อยากชิมรส ให้ตักไปเวฟนิดหนึ่งแล้วชิม ปรุงเพิ่มตามชอบ
    ทาน้ำมันในกระทะ ตักไก่ที่ผสมไว้ลงกระทะทีละช้อนข้าวยาว กดแบนๆจะได้สุกง่ายค่ะ

 
เมนูอกไก่ 24 : ผัดหมี่อกไก่

 

 เมนูอกไก่ ลดน้ำหนัก ผัดหมี่อกไก่

 

    ผัดหมี่เหลืองเมนดาเกะ ใส่อกไก่
    ไข่ 1 ฟอง
    ใส่คะน้าเยอะๆ ไม่ใช้น้ำมัน

 
เมนูอกไก่ 25 : วุ้นเส้นผัดซีอิ้วอกไก่

    วุ้นเส้นห่อ 10 บาท (40กรัม) แช่น้ำจนนิ่ม 1 ห่อ
    อกไก่ 200 กรัม
    ไข่ไก่ 1 ฟอง
    คะน้าฮ่องกง 3 ต้น หั่นแล้วลวกน้ำร้อนน็อคน้ำเย็นพักไว้
    กระเทียมทุบ 3-4 กลีบ
    ปรุงด้วยซีอิ้วขาว น้ำมันหอย ซีอิ้วดำ น้ำตาลหญ้าหวาน
    ตั้งกระทะ ใส่น้ำ1ทัพพี เอากระเทียมลงผัด ตามด้วยไก่ พอไก่สุก ใสผัก ใส่ไข่ ตามด้วยวุ้นเส้น ปรุงซีอิ้วขาว ซีอิ้วดำ น้ำมันหอย น้ำตาลหญ้าหวาน
    ใช้เครื่องปรุงปกติแต่ลดการปรุงใส่น้อยๆแต่พอมีรสค่ะ

 
เมนูอกไก่ 26 : สลัดอกไก่ฉีก

    อกไก่ต้มฉีกครึ่งอก
    อะโวคาโดครึ่งลูก มะเขือเทศ 2 ลูก ข้าวโพด 1/4 ฝัก ผักคอส แก้วมังกร เพิ่มความแซ่บด้วยพริกขี้หนู 3 เม็ด
    น้ำสลัดใช้มายองเนส fat free 1 ชต. ผสมกับโยเกิร์ตรสธรรมชาติ 2 ชต. มะนาว 1/2 ลูกเกลือหยิบมือ

 
เมนูอกไก่ 27 : สุกี้แห้งอกไก่

    อกไก่หั่นบาง
    ผักสำหรับผัดผักรวม
    วุ้นเส้นหยิบมือ
    ไข่ 1 ฟอง ผัดน้ำไม่ใช้น้ำมัน ปรุงรสด้วยซีอิ้วขาว กับน้ำมันหอยอย่างละนิด
    น้ำจิ้มสุกี้ 1 ชต.

 
เมนูอกไก่ 28 : บะหมี่น้ำอกไก่

    ลวกผักกาดขาว
    ลวกบะหมี่เหลืองเมนดาเกะ
    อกไก่บดประมาณ 250 กรัม
    ตั้งน้ำเดือดๆ แล้วเบาไฟปั้นอกไก่บดลงไปพอไก่ลอยขึ้นปรับไฟแรงปรุงรสด้วยซีอิ้วขาว เกลือ พริกไทย ตักราดบะหมี่ค่ะ

 
เมนูอกไก่ 29 : บะหมี่ผักน้ำอกไก่

    ลวกบะหมี่ผัก 1 ก้อน
    ลวกผักกาดขาวมาก-น้อยตามชอบ
    บดอกไก่ 400 กรัม
    ตั้งหม้อใส่น้ำเปล่าเติมซีอิ้วขาว ปั้นอกไก่บดใส่ลงไป ปรุงรสด้วยเกลือ พริกไทย ซีอิ้วขาว ใส่ไข่ 1 ฟอง สุกแล้วตักราดบะหมี่กับผักที่ลวกไว้

 
เมนูอกไก่ 30 : เมี่ยงอกไก่

    ลวกเส้นหมี่
    อกไก่ต้ม หั่นชิ้นพอดีคำ
    กินกับผักตามชอบ และน้ำจิ้มซีฟู้ด



เมนูอกไก่ อาหารคลีนลดน้ำหนัก แบบประหยัด ทำตามง่าย วัตถุดิบไม่แพง อ่านบทความเพิ่มเติมคลิ๊กที่นี่ https://www.healthyhitech.net/