แค่ปรับตัวก็บอกลาอุจจาระตกค้างได้เลย

[admeadme]

บอกลาอุจจาระตกค้างเพียงปรับตัวก็ป้องกันได้

อุจจาระตกค้างเป็นภาวะทางการแพทย์ที่ลำไส้ประกอบเต็มไปด้วยอาหารที่ไม่ได้ย่อยหรืออุจจาระตกค้างในลำไส้หลังจากการเคลื่อนไหวของลำไส้ โดยการมีอุจจาระตกค้างอาการต่าง ๆ จะส่งผลต่อการใช้ชีวิตประจำวันของเราแน่นอน นอกจากนี้อาการอุจจาระตกค้างยังสามารถนำไปสู่ความไม่สมดุลของแบคทีเรียในลำไส้ ดังนั้นการทำความเข้าใจสาเหตุและอาการของอุจจาระตกค้างเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการวินิจฉัยและการรักษาที่เหมาะสมนั่นเอง ซึ่งใครที่มีอาการดังต่อนี้ควรปรับพฤติกรรมได้เลย

• รู้สึกถ่ายไม่หมด
• มีเลือดปนออกมาตอนถ่าย
• หายใจไม่สะดวก
• ปวดหลังส่วนล่าง
• เบื่ออาหาร
• ขมคอ
• เรอเปรี้ยว
• นอนไม่หลับ
• ท้องอืด
• แน่นท้อง
• ถ่ายยาก
• ท้องผูกรุนแรง

เปลี่ยนพฤติกรรมเพื่อหยุดปัญหาอุจจาระตกค้าง

อาการอุจจาระตกค้างที่ทำให้ลำไส้ของเราเต็มไปด้วยอาหารที่ไม่ได้ย่อยหรืออุจจาระตกค้างในลำไส้นั้น จะส่งผลเสียต่อการใช้ชีวิตประจำวันของเราแน่นอน เพราะอุจจาระตกค้างอาการจะทำให้เราอึดอัด ไม่สบายตัวเหมือนกับอาการในข้อมูลข้างต้น เราจึงควรดูแลตัวเองให้ห่างไกลจากความทุกข์ที่เกิดจากอาการอุจจาระตกค้าง ซึ่งสามารถทำได้ดังนี้

   ดื่มน้ำสะอาดให้เพียงพอและสม่ำเสมอ

ปฏิเสธไม่ได้ว่าการดื่มน้ำไม่เพียงพอ หรือ การดื่มน้ำน้อย จะส่งผลกระทบแก่ระบบในร่างกายของเราได้มากถึงขั้นนี้ แต่ต้องยอมรับว่าน้ำเป็นส่วนสำคัญของร่างกายของเรา การที่ดื่มน้ำน้อยจึงส่งผลกระทบต่อระบบย่อยหรือระบบขับถ่ายจนทำให้เรามีอาการอุจจาระตกค้าง ดังนั้นเราจึงควรดื่มน้ำอย่างน้อยประมาณ 2 ลิตรต่อวัน เพื่อให้มีผลลัพธ์ดี ๆ ดังนี้

• ระบบย่อยอาหารทำงานได้ดีขึ้น
• อุจจาระอ่อนตัวลง
• เสริมการขับถ่ายให้ง่ายกว่าเดิม
• ไม่มีอุจจาระค้างในลำไส้
• ไม่มีอาการอุจจาระตกค้างในร่างกาย

กินอาหารที่มีกากใยอย่างสม่ำเสมอ

การกินของเราเป็นสาเหตุหลักของการเกิดอุจจาระตกค้าง หรือพูดง่าย ๆ ก็คือถ้ากินไม่ดีก็จะส่งผลให้มีอุจจาระตกค้างนั่นเอง ดังนั้นเราจึงควรกินอาหารดี ๆ หรืออาหารที่มีกากใยเป็นองค์ประกอบ เพื่อช่วยหลีกเลี่ยงอุจจาระตกค้างในลำไส้ ซึ่งเราควรจะกินอาหารดังนี้

• อโวคาโด
• มะละกอ
• แอปเปิ้ลเขียว
• ถั่ว
• ข้าวกล้อง
• แก้วมังกร
• คะน้า
• บรอกโคลี

ออกกำลังเป็นประจำทุกวันอย่างสม่ำเสมอ

การออกกำลังเป็นประจำอย่างสม่ำเสมอนั้นจะช่วยให้เราหลีกเลี่ยงการเกิดอุจจาระตกค้างในลำไส้ได้ เพราะในตอนที่เราขยับร่างกายน้อยจะทำให้ร่างกายของเราใช้พลังงานน้อยลง ส่งผลให้ระบบย่อยอาหารทำงานด้วยประสิทธิภาพต่ำและทำให้ขับถ่ายยากขึ้นนั่นเอง

ดังนั้นเราจึงควรออกกำลังอย่างสม่ำเสมอ เพื่อให้ลำไส้ของเรามีการเคลื่อนไหวขณะที่เราออกกำลังกายและจะทำให้เราขับถ่ายได้ดียิ่งขึ้น ซึ่งเราสามารถออกกำลังกายได้ดังนี้

• Walking
• Cardio
• HIIT
• Tabata
• Boxing
• Rower
• Treadmill Running
• Indoor Cycling
• Weight Training
• Jump Rope

เพียงทำตามวิธีที่เรานำมาแชร์เพื่อหลีกเลี่ยงอุจจาระตกค้างในวันนี้ก็สามารถลดอุจจาระตกค้างในลำไส้ได้แล้ว นับว่าเป็นสิ่งที่ช่วยให้เราบอกลาอุจจาระตกค้างอาการต่าง ๆ ได้ง่าย ๆ และช่วยลดอาการอุจจาระตกค้างได้จริง